1月11日，是深圳佳兆业队在佳兆业万豪酒店冬训的第四天。上午1.5小时沙滩跑+下午1.5小时绕酒店跑，听起来很枯燥的体能训练，队员们却说：“新鲜，有效果！”

沙滩训练新鲜有趣

早上9点半，深圳佳兆业将士准时在佳兆业万豪酒店的专属沙滩集合，开始沙滩训练。

训练从最简单的沙滩慢跑开始，然后队员分成两拨，面对面折返跑，跑的过程中还要完成各种规定动作：脚后跟勾沙、空中转圈、高抬腿……紧接着是：加速跑、变速跑、绕雪糕筒跑……节奏由慢到快，不到半小时，队员们已经是满头大汗。

在沙滩上练了半个小时后，到了大家最期待的下海环节。队员们排成两列，在一波波冲向沙滩的海潮中抬手踢腿大步走、高抬腿、后退走……没有一样是轻松的，但没有一样是重复的。

短暂的午休后，队员们下午三点又开始了下午的训练：不间断地上坡跑，再加核心力量训练，总结起来只有一个字——虐！

除了大部队训练，刚伤愈归队的甘超、张远跟随体能康复师同样是一天两练：核心力量训练+沙滩慢跑。张远和甘超都希望能尽快恢复，跟上大部队的训练。

体能教练吉奥瓦尼·安德雷尼说：“选择到海边训练，是想利用沙子和海水的阻力，让队员尽快恢复体能，增强肌肉力量，预防伤病。”

队员乔巍说：“教练每天的训练安排都不一样，对腿部力量有很大的帮助。大家身体、特别是腿部肌肉反应比较大。”

队员吕海东说：“我是第一次在沙滩上进行训练，很新鲜。而且这里的环境和条件不错，还很安静，每天训练虽然很累，但还是很开心。”

深足冬训将建立球员独立数据库

按照教练组的冬训计划，明天球队还是一天两练，下周一上午返回基地，下午开始有球训练。届时除了技战术方面的训练，体能训练同样不会落下。

在春节放假前，教练组会记录队员的体重、体脂率等信息，春节后前往西班牙巴塞罗那冬训时，球队将会用专业仪器监测球员的体能状况，建立球员独立数据库，详细地记录每个队员的体能状况、技术分析等，再根据不同的数据级别设计专属训练计划。

体能教练安德雷尼表示：“我们希望通过前两期的训练，让队员的体能状况达到一定的水平再进行测试。如果有队员没达到要求，那么他在西班牙将会面临双倍乃至更高强度的训练。”

冬训图集